Habilidades Sociales para adolescentes
La razón principal que nos impide ser nosotros mismos, y esto ocurre de forma más acusada en la adolescencia y juventud, es que le damos demasiada importancia a lo que piensen de nosotros los demás.
Eso nos conduce a callarnos muchas cosas por vergüenza o miedo a las reacciones de otros.
Para poder empezar a relacionarse de una forma satisfactoria y que nos podamos sentir a gusto con nosotros mismos, y el resto de las personas con nosotros, hay que cumplir con esta máxima:
TRATA A LOS DEMÁS COMO TE GUSTA QUE TE TRATEN A TI > NO HAGAS LO QUE NO TE GUSTA QUE TE HAGAN A TI
Lo que ocurre es que no nos han enseñado cómo debemos tratarnos a nosotros mismos ni cómo debemos tratar a los demás.
A esto nos ayuda conocer que existe un MARCO DE SEGURIDAD, y que si lo abrazas como tuyo, se convertirá en una guía extraordinaria para saber qué necesitas tú y qué necesitan los demás para sentirse bien.
MI MARCO DE SEGURIDAD - TU MARCO DE SEGURIDAD
Todos los seres humanos tenemos un marco de seguridad, el cual nos permite, si permanecemos dentro de él, tratarnos bien y respetarnos a nosotros mismos. Cuando nos salimos de este marco de seguridad (por inseguridad o miedos) y no nos permitimos ser y actuar acorde a todos los conceptos que incluye, entonces nos sentimos mal porque no nos estamos respetando.
A la vez, hay que ser conscientes de que este marco de seguridad supone establecer unos límites sanos respecto a otras personas, y que cuando otros se los saltan, los ignoran o desprecian, debemos de encender las señales de alarma y cuestionarnos la conveniencia de tener cerca a esas personas.
Y por contraposición, las personas que entiendan, acepten y vivan en este marco de seguridad serán personas muy valiosas en tu vida y debes de hacer todo lo posible por mantenerlas cerca.
Algunos de los conceptos que deben de estar dentro de un Marco de Seguridad son:
Considerar tus propias necesidades
Poder cambiar de opinión
No necesitar la aprobación de los demás en todo lo que haces
Ser tratado con respeto y dignidad
Cometer errores y hacerte responsable de ellos
Tener y expresar sentimientos propios
Rechazar peticiones sin sentirte culpable o egoísta
Establecer tus prioridades y tomar tus propias decisiones
Sentirte bien contigo mismo
Disponer de privacidad
Sentirte acompañado
Elegir si te haces responsable o no de los problemas ajenos
Poder pedir ayuda
Dar ayuda y cuidar de otro
Decir "No lo sé"
Pedir información
Ser independiente
Sentirme arropado, querido y ser dependiente
Tener y expresar mis opiniones y creencias
Ser escuchado y tomado en serio
Tener éxito y tener fracasos
Estar contento
No ser lógico
Hacer cualquier cosa sin violar los derechos de los demás
¿A qué puntos de tu marco de seguridad estás renunciando por miedo a qué pensaran, o a cómo reaccionaran, o por complacer a los demás?
¿Qué puntos del marco de seguridad de personas de tu entorno te saltas o no respetas?
Tener presentes estos conceptos que incluye un Marco de Seguridad en nuestras acciones y actitudes, y expresarlos, nos ayuda a ser auténticos, y eso nos permite obtener nuestro propio respeto y el de los demás. No hay nada más atractivo que una persona auténtica. ¡Si logramos tener activos estos conceptos, nuestra autoestima no parará de crecer!!
Y la fórmula del éxito social es esta: Me respeto (soy fiel a mi marco de seguridad) + Te respeto (no pisoteo tu marco de seguridad) = me siento bien + se sienten bien conmigo
ESTILOS DE COMPORTAMIENTO
Algo importante para poder desarrollar habilidades sociales es comprender que cada persona tiene una manera diferente de enfrentarse al mundo, y esa manera condiciona su forma de verlo y de actuar. Conocer estos estilos te coloca en una posición de ventaja a la hora saber cómo reaccionar y comportarte ante cada uno de ellos.
😠 BRUTO
Es muy reactivo. Le cuesta controlar lo que dice o lo que hace cuando está enfadado o no se sale con la suya. Su inseguridad hace que solo muestre su coraza de insensibilidad.
😔 MIEDOSO
Se vuelve invisible cuando siente miedo, vergüenza o está nervioso. Y también cuando tiene que decir lo que piensa, siente o necesita. Casi nunca se deja ver.
😀 VALIENTE
Se dirige y actúa con otros de forma serena. Defiende lo que piensa, o lo que necesita, con respeto y valentía. Se siente seguro de si mismo y se nota.
😠 BRUTO. Algunas de las características de un estilo de comportamiento bruto son:
No piensa antes de actuar
Dice lo primero que se le pasa por la cabeza: es un bocazas
Suele mostrarse enfadado
Habla fuerte, grita, insulta
Su mirada asusta
Utiliza palabras malsonantes y groseras. Da golpes
No escucha a los demás
Ignora lo que otros piensan o sienten
Se acerca mucho a las personas, no las deja espacio
Siempre quiere tener la razón
Es mandón
Defiende su marco de seguridad, pero pisotea y se salta el de los demás, se respeta a sí mismo, pero no respeta ni trata bien a los demás
Consecuencias:
Se suele salir con la suya porque las personas le dan la razón y ceden por miedo a sus reacciones. Le resulta muy difícil tener verdaderos amigos, ya que le rehúyen por temor a que les haga daño.
¿Cómo se siente?:
Se siente bien cuando se sale con la suya, pues lo considera una victoria y una confirmación de su creencia que es mejor que los demás. Pero esta actitud ante otros genera que habitualmente esté solo y eso le provoca tristeza y frustración. Desea poder comportarse de otra manera.
😔 MIEDOSO. Algunas de las características de un estilo de comportamiento miedoso son:
No dice o hace lo que piensa por miedo o vergüenza
Es tímido
Parece tristón
Suele tener la cabeza agachada, y/o cuerpo encorvado
No mira a los ojos a las personas
Su tono de voz es bajo
Es inseguro, duda mucho
Habla poco o nada
No muestra interés por otras personas
Acostumbra a decir SI a todo
No le gusta estar muy cerca de otras personas cuando habla con ellas
Le da miedo que los demás puedan enfadarse o molestarse con él
No defiende su Marco de Seguridad, pero si protege el de los demás. Respeta a los otros, pero no se respeta a sí mismo
Consecuencias:
Todo el mundo se olvida de él y no le tienen en cuenta. Nunca se sale con la suya. Hace cosas que no quiere para agradar a los demás, piensa que si les complace le querrán y aceptarán. A veces los demás se ríen de él.
¿Cómo se siente?:
Triste. Preocupado por lo que piensan los demás de él. A veces se siente una marioneta en manos de otras personas y que no tiene el control de su vida. Esto le hace sentir mal y no se quiere mucho, se ve poco o inferior. Piensa que los demás son mejores que él.
😀 VALIENTE. Algunas de las características de un estilo de comportamiento valiente son:
Piensa en las consecuencias de sus actos antes de actuar
No acostumbra a decir ni hacer nada que pueda hacer daño o molestar a otros
Mira a los ojos cuando habla con otras personas
Tiene un tono de voz agradable
Escucha atentamente y sin interrumpir
Tiene en cuenta la opinión y los sentimientos de los demás
Asiente con la cabeza mientras escucha
Da las gracias y pide las cosas por favor
Hace sentir bien a los demás diciendo cosas agradables y mostrando un sincero interés por sus preocupaciones e ilusiones
Siempre tiene cosas de las que hablar y disfruta con ello
Defiende y vive dentro de su Marco de Seguridad y no olvida cuidar el de los demás. Se respeta tanto a si mismo como al resto de las personas.
Consecuencias:
Tiene muchos amigos y las personas se sienten bien a su lado. Se le respeta y se le valora. Es auténtico. Persigue lo que quiera sin entrar en conflictos ni peleas con los demás, y no solo eso, habitualmente lo consigue!.
¿Cómo se siente?:
Feliz y satisfecho con su vida y con quien es. Parece como si siempre estuviese contento. Sonríe con frecuencia. Cree en si mismo. Se siente seguro y cómodo con otras personas. Le gustan sus cualidades y habilidades. Le gusta como es, de hecho, no se cambiaría por ninguna otra persona.
¿Y tu comportamiento a cuál se parece mas? ¿Te reconoces en alguno de estos estilos?. ¿Puedes identificar a personas de tu clase que cumplan con estos roles?
A la vista de esto parece claro cuál es el objetivo para convertirte en una persona con grandes habilidades sociales > SER VALIENTE
¡Veamos cómo conseguirlo!
Las personas no tienen una forma de comportarse pura. Todos tenemos algo de bruto, de miedoso, y de valiente. Algunos afortunados nacen con su parte de valentía en las relaciones personales muy desarrollada, es algo natural para ellos. Para todos aquellos que no tienen esa suerte de traerlo de fábrica, no les queda mas remedio que realizar un trabajo personal que les llevé a incrementar y fortalecer esa parte valiente que tienen mas apagada o escondida con el objetivo de que crezca y brille para poder ser felices. Y esto requiere esfuerzo. Pero la recompensa es enorme.
ME RESPETO - TE RESPETO
Esa es la base sobre la que debemos construir nuestra personalidad segura. Tenemos que aprender a Mirar, a Escuchar, a Hablar, y a mantener una Actitud y expresión corporal de valientes.
¿CÓMO HABLAR?
Una persona valiente expresa abiertamente lo que quiere y necesita, pero cuidando cómo lo dice. Una actitud valiente conlleva expresar lo que pensamos o sentimos, incluso cuando nuestra opinión es diferente u opuesta a la de los demás o no es plato de buen gusto para el otro. Y siempre bajo esta premisa: Me respeto - Te respeto.
Hay 6 reglas básicas para poder hablar con valentía:
Hablar con tono de voz firme y suave. No gritar ni hablar muy bajo.
No descalificar y por supuesto no insultar ni degradar al otro. No decir cosas que puedan hacer daño u ofender al otro.
Hacer peticiones o sugerencias. Decir lo que nos gustaría sin imponer o exigir.
No quejarse sin sentido y continuamente. La queja aleja.
No criticar a los demás. Te respeto.
Hablar sobre cosas agradables y positivas la mayor parte del tiempo.
Truco del sandwich
Expresar lo que uno necesita o desea te va a resultar mucho más sencillo y eficaz si utilizas el truco del sandwich
Tu necesidad es el relleno, el respeto a ti mismo y la valentía, las rebanadas son el respeto al otro.
Positivo / Negativo / Positivo
Esta herramienta consiste en que antes de pedir algo tengas en cuenta al otro.
Para empatizar y colocar a la otra persona en una predisposición positiva a tu reclamación, debes de mostrar respeto a su marco de seguridad. Comienza, pues, haciendo referencia sincera a cualidades o valores suyos.
A continuación expresa aquello que quieres comunicar. Tu necesidad, deseo, sugerencia, idea, reclamación, etc.
Termina ofreciendo algo positivo a cambio de que sea tenida en cuenta tu demanda para hacer sentir al otro que ofreces un juego de ganar-ganar. El objetivo es que salgáis ganando los dos.
Veamos algunos ejemplos:
Sé que sois buena gente y podréis entenderlo
Si me veis malhumorado o gruñón es por una dificultad o problema personal que tengo, y no es por vosotros, es por mi. Me gustaría que contaseis mas conmigo para quedar y salir.
Yo voy a tener una mejor actitud
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Entiendo que eres una persona muy capaz e inteligente
Por ello creo que no es buena idea que te deje mi trabajo para que lo copies
Puedes contar conmigo para cualquier otra cosa
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Veo lo bien que tratas a las personas, se nota que eres alguien que vale la pena
Me encantaría que me integrases en tu grupo, ya que me está costando entablar relaciones en este instituto
A cambio yo, o yo puedo aportar .....
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Sofía agradezco mucho tu invitación al cine
Pero el viernes había quedado ya para ir a la piscina de Marta
Me encantará ir contigo al cine otro día
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Bruno, sé que eres un referente para otros y admiro tu liderazgo
Pero necesito que respetes mi forma de ser diferente y dejes de menospreciarme
Así obtendrás mi reconocimiento y el de los demás
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Tú y yo nos conocemos desde hace muchos cursos y siempre te he tenido un gran aprecio, sé que eres una buena persona
Lo estoy pasando mal con el trato que recibo del grupo X en el que estás. Me gustaría recibir y contar con tu apoyo frente a esas actitudes
Eso va a ser de gran ayuda para mi y podrás contar conmigo para lo que necesites
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Las personas miedosas no expresan estas necesidades, es cierto que al no exponerse evitan la desilusión de que no se atienda tu necesidad, o mostrar su vulnerabilidad. Pero pierden una información muy valiosa al no poder medir la reacción el otro.
Las personas brutas solo intentan imponer su criterio sin respetar el de los demás por miedo a mostrar su fragilidad, propia de cualquier ser humano. En consecuencia, no escuchan y no permiten a los demás formar parte de su mundo, aunque en el fondo es lo que anhelan.
La actitud miedosa y la bruta son dos formas muy inseguras de relacionarse con los demás que provocan frustración, aislamiento, baja autoestima, bajo autoconcepto e infelicidad. Hay que ser muy valiente para mostrar vulnerabilidad.
¿Entonces siempre que actúe y me comunique de forma valiente conseguiré lo que quiero y todo saldrá bien?
NO
Actuar de forma valiente no garantiza que obtengas éxito en cada una de tus peticiones o reclamaciones, ya que eso no solo depende de ti. Hay que saber que los valientes también reciben golpes de la vida y sangran y lloran, pero sí obtienen tres cosas de enorme valor:
Su propio respeto por haber hecho las cosas bien y haberse atrevido a comunicarlas > eso hace que aumente la autoestima. Cuando hago algo que me genera incomodidad o esfuerzo > Crezco!. Si no lo hago cada vez soy mas pequeño.
Si mi necesidad es atendida, obtengo lo que quiero, y si no es atendida obtengo el punto 3, así que siempre gano!!.
La reacción de los otros ante mis peticiones o reclamaciones, independientemente de que sean atendidas o no, me da una información muy valiosa sobre qué tipo de persona es a quien me he dirigido. Esta información de la reacción del otro es crucial para poder valorar si es alguien que merece la pena o es alguien de que quien debo de alejarme. Y esta es una de las lecciones mas importantes a aprender en la vida de un ser humano > Al expresarme desde el respeto, la reacción del otro es la clave para encender la luz verde (me atienden) o la señal de alarma (no se atienden mis necesidades). Para quedarme, o para irme.